L’art d’entretenir sa santé au quotidien
Yang Sheng Fa (养生法) signifie littéralement « méthodes pour nourrir la vie ». Ces pratiques issues de la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) visent à renforcer la vitalité, prévenir la maladie et accompagner l’être humain tout au long de sa vie.
Loin d’être une liste de prescriptions rigides, c’est une philosophie vivante, enracinée dans l’écoute de soi et du rythme de la nature pour soutenir les capacités naturelles du corps à s’autoréguler.
👉 Cette approche fait le lien entre équilibre émotionnel et art de vivre. Elle peut s’intégrer à tous les âges de la vie, que vous soyez en pleine forme ou déjà sujet à certains troubles chroniques.
Pour pratiquer le Yang Sheng Fa au quotidien, on peut se concentrer sur six grandes thématiques :
-
🧘♀️ Mouvement et respiration : relancer la circulation de l’énergie et détendre le corps.
-
🍎 Alimentation selon les saisons : nourrir le corps et soutenir les organes en harmonie avec la nature.
-
💭Émotions et équilibre psychique : reconnaître et gérer ses émotions pour prévenir les déséquilibres.
-
⚖️ Surmenage physique & intellectuel : protéger son énergie et favoriser la récupération.
-
❤️🔥Sexualité et énergie vitale : préserver le Jing et harmoniser le Shen à travers la sexualité.
-
🌦️ S’adapter aux climats et aux rythmes de la nature : suivre les saisons et respecter le rythme naturel du corps.
Mouvement et respiration
Relancer la circulation de l’énergie et détendre le corps
Mouvement et respiration : libérer le Qi
Le Qi circule comme une rivière : lorsqu’il stagne, le corps s’alourdit et l’esprit se brouille. Pour relancer cette circulation, détendre les muscles et calmer l’esprit, voici quelques pratiques conseillées :
• 🚶♂️ Marcher chaque jour, même quelques minutes, en conscience et en observant le souffle.
• 🌬 Respirer profondément (respiration abdominale) pour harmoniser Yin et Yang.
• 🧘♀️ Pratiquer le Qi Gong ou des automassages pour détendre et renforcer les organes.
Qi Gong : circulation et détente
Objectif : détendre le Qi du Foie, tonifier les Reins, soulager les tensions dans les trapèzes, les lombalgies, l’oppression thoracique et les douleurs costales liées au stress.
Comment faire :
1. 🧍♂️Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras relâchés le long du corps.
2. 🌬 Inspirez profondément, puis en expirant, faites tourner le buste de gauche à droite.
3. 🙆♂️ Laissez vos bras suivre le mouvement, et frappez avec les mains ouvertes. Il existe deux versions distinctes de l’exercice :
-
Version flancs : frappez doucement les flancs pour détendre le Foie.
-
Version trapèzes / bas du dos : frappez les trapèzes et le bas du dos. Utilisez le tranchant de la main droite pour taper le point 21VB sur le trapèze gauche, et le tranchant de la main gauche pour taper le 23V au niveau des lombaires droites ; inversez à chaque rotation du buste pour stimuler et tonifier les Reins.
4. ⏱ Effectuez chaque version séparément, pendant quelques minutes, en douceur et en rythme avec la respiration.
5. 🧘♀️Ramenez les bras le long du corps et prenez un instant pour ressentir la circulation de l’énergie dans tout le corps.
Alimentation selon les saisons
Nourrir le corps et soutenir les organes en harmonie avec la nature
Diététique chinoise : principes et conseils
« Que ton aliment soit ton premier remède. »
– Hippocrate
En MTC, l’alimentation est un pilier de la prévention, et la Rate est l’organe central de la digestion du fait de son rôle de transformation des aliments en énergie (Qi), sang et liquides organiques.
Conseils clés :
-
🍲 Privilégier les aliments chauds, cuits, bio, de saison et locaux
-
❄️ Éviter les aliments crus, froids, industriels ou trop sucrés. Les aliments froids (crudités, salades, glaces, boissons froides) affaiblissent le Yang de la Rate et favorisent l’apparition d’humidité, ce qui peut provoquer : diarrhée, frilosité, douleurs abdominales, et aliments non digérés dans les selles.
-
🕰️ Manger à horaires réguliers, en conscience, dans un cadre calme et détendu
-
🌿 Soutenir la digestion avec des plantes aromatiques (cannelle, gingembre, cardamome)
-
🥕 Aliments pour nourrir la Rate : patate douce, riz, courge, orge, carotte, pois chiches, jujube, graines germées…
L’alimentation selon les saisons
Adapter notre alimentation au rythme des saisons permet de soutenir nos organes, renforcer notre énergie et prévenir les déséquilibres.
❄️ Hiver
-
Privilégier les cuissons longues, les aliments réchauffants (cannelle, gingembre).
-
Les plats doivent être assez consistants (ce n’est pas le moment de faire des régimes). Le pot-au-feu est le plat d’hiver par excellence.
-
En prévention des grippes hivernales : soupe poireaux pomme de terre.
🌱 Printemps
-
Alléger, favoriser le vert, les jeunes pousses, les aliments légèrement acidulés.
☀️ Eté
-
Privilégier les aliments frais, les fruits juteux et rafraichissants (sans en abuser) ou du thé à la menthe pour clarifier la chaleur et protéger le yin.
-
Eviter les excès d’aliments gras ou secs.
-
Prendre des aliments chauds aux trois repas, pour ne pas blesser le Yang de Rate-Estomac avec trop de crudités.
🍂 Automne
-
Eviter l’excès d’aliments piquants (alliacées : ail, oignons, poireaux, ou piments …)
-
Prendre davantage d’aliments doux (céréales, miel, laitages, fruits) afin d’éviter la sécheresse et d’entretenir le Yin.
-
Renforcer le Poumon avec du blanc (poire, riz), des légumes racines, des bouillons.
Emotions et équilibre psychique
Reconnaître et gérer ses émotions pour prévenir les déséquilibres
Les émotions : source de déséquilibres internes
En Médecine Chinoise, chaque émotion est reliée à un organe : colère (Foie), tristesse (Poumon), peur (Reins), rumination (Rate), joie excessive (Cœur).
Lorsque les émotions stagnent, débordent ou sont réprimées, elles peuvent perturber la circulation du Qi et affaiblir l’énergie vitale.
🧘♀️ En consultation, je vous aide à reconnaître et accueillir vos émotions à travers des soins adaptés (acupuncture, massage, plantes) et des outils pratiques à mettre en œuvre chez vous (respiration, Qi Gong, automassage).
🌬 Cultiver la présence, s’exprimer en conscience, méditer ou pratiquer le Qi Gong permet d'harmoniser le Shen (l’esprit), de relâcher les tensions internes et de prévenir les maladies émotionnelles.
« On ne peut pas empêcher les oiseaux du malheur de voler au-dessus de nos têtes mais on peut les empêcher de faire leurs nids dans nos cheveux ». Proverbe chinois
Surmenage physique et intellectuel
Protéger son énergie et favoriser la récupération
Surmenage physique & intellectuel
L’art de préserver son énergie au quotidien
Notre société moderne nous pousse souvent dans le déséquilibre : travail intense, charge mentale, surstimulation par les écrans, sport excessif, émotions fortes… Tout cela peut mener à un épuisement progressif du Qi (énergie vitale) et du Shen (l’esprit).
📚 Surmenage intellectuel – Shen Lao
-
🔎 Utilisation excessive de la pensée, de la réflexion, de la mémoire.
-
⚡ Épuise le sang et touche en particulier le cœur, le foie et la rate.
-
🩺 Symptômes : fatigue, affaiblissement ou perte de mémoire, palpitations, concentration difficile, selles molles, perte d’appétit.
➝ Dans les cas plus avancés : insomnie, rêves abondants avec cogitation.
⚙️ Surmenage physique – Qi Lao
-
💪 Utilisation excessive du corps, sollicitations musculaires et respiratoires.
-
🔄 Survient aussi dans les mouvements répétitifs (travail à la chaîne, sports intensifs).
-
⚡ Épuise le Qi et touche en particulier la rate et le poumon.
-
🩺 Symptômes : fatigue dans les membres, souffle court, absence d’envie de parler, amaigrissement (dans les cas avancés), fonte musculaire.
👉 Quelques recommandations pour protéger son énergie physique :
-
Adapter l’activité à sa constitution et son âge
-
Privilégier la régularité et la progression plutôt que la performance
-
Choisir des activités qui mobilisent l’ensemble du corps
Préserver son énergie
La MTC insiste sur l’alternance activité/repos, la gestion du temps et la prévention avec des soins réguliers pour relâcher le système nerveux, refaire circuler l’énergie dans le corps et remonter les batteries.
Quelques conseils Yang Sheng Fa :
-
🛏️ Dormir à heures régulières
-
☕ Faire des pauses régulières dans la journée
-
🌬️ Respirer profondément en conscience, relâcher la poitrine et l’abdomen
-
🚶 Se reconnecter au corps (auto-massages, Qi Gong, marche douce…)
👉 Voir les soins énergétiques pour relâcher le système nerveux, rééquilibrer le Qi et soutenir votre récupération.
Sexualité et énergie vitale
Préserver le Jing et harmoniser le Shen à travers la sexualité
La sexualité, source de vitalité selon la MTC
🔥 La sexualité fait partie intégrante de la longévité et de la santé selon la médecine traditionnelle chinoise. Elle engage une dépense importante de Jing (l’Essence vitale, notre batterie d’énergie fossile), surtout pour les Reins.
✨ Une sexualité épanouie permet de :
-
⚡ Renforcer le Qi et la circulation : les échanges affectueux, le plaisir partagé et l’orgasme harmonisent la circulation sanguine et énergétique.
-
🏺 Réguler les organes : une circulation fluide du Qi bénéficie à l’ensemble du corps et détend le Qi du Foie.
-
💭 Apaiser l’esprit (Shen) : l’intimité, la tendresse et le plaisir partagé réduisent l’anxiété, favorisent le sommeil et nourrissent la joie de vivre.
-
🛡️ Soutenir l’immunité : le relâchement profond libère les tensions, apaise le système nerveux et renforce les défenses naturelles.
-
💞 Développer la complicité : une sexualité vécue dans l’écoute et la lenteur harmonise le Yin et le Yang et renforce le lien de couple.
⚠️ À l’inverse, une sexualité déséquilibrée (trop fréquente, subie, marquée par la performance ou le manque d’écoute) peut épuiser le Jing, troubler le Shen et fragiliser le corps.
Conseils pour préserver le Jing et l’énergie sexuelle
Afin de préserver son énergie Jing, certaines périodes de la vie nécessitent de faire attention à des risques spécifiques :
-
👦Avant l’âge adulte : les excès — qu’il s’agisse d’éjaculations trop fréquentes ou de grossesses précoces — peuvent fragiliser le Jing et impacter la vitalité future.
-
👩💼Âge adulte / vie active : le stress professionnel, la fatigue ou la pression sociale peuvent réduire la libido ou entraîner une sexualité centrée sur la performance.
-
🤰Vie reproductive : grossesse, post-partum ou période de maladie nécessitent d’adapter l’intensité et de respecter les temps de récupération.
-
🌸 Ménopause / andropause et âge avancé : la baisse hormonale et le vieillissement peuvent provoquer sécheresse, douleurs, baisse de libido ou troubles érectiles. Privilégier des rapports moins fréquents mais plus intenses et satisfaisants.
💡 Principes clés :
-
🧓La sexualité existe et peut évoluer à tout âge, avec des besoins, des envies et des formes qui changent selon chacun·e.
-
⚖️ Respecter ses besoins de récupération.
-
💫 Prioriser la qualité sur la quantité : confort, présence, écoute mutuelle, plaisir partagé et complicité.
-
🧘♀️ Soutenir le Jing et le Qi par respiration, Qi Gong et automassages.
Élargir la vision du plaisir
La MTC rappelle que le plaisir est une énergie vitale qui circule et que la sexualité ne se limite pas à la pénétration. Voici quelques façons de nourrir le plaisir et la connexion, à votre rythme et selon vos envies.
-
🌿 Présence douce et attentive à soi et à l’autre.
-
🌺Caresses, massages, bain partagé, regard prolongé.
-
🎶 Jeu, danse, musique pour éveiller la complicité.
-
🔥 Désir sans objectif de performance : prendre le temps, cultiver la lenteur.
-
🫂 Redécouvrir la sensualité dans le quotidien : un geste tendre, une parole douce, un moment de partage.
✨ La sexualité et la libido peuvent aussi être influencées par le stress, la fatigue, la charge mentale ou les tensions relationnelles. Ce sont des déséquilibres fréquents, normaux et réversibles — et retrouver de la détente et du plaisir permet souvent de relancer l’élan vital.
👉 En élargissant le champ du plaisir, on nourrit le Qi, préserve le Jing, harmonise le Shen (l’esprit) et renforce la joie de vivre.
Certaines personnes choisissent de ne pas avoir de sexualité ; ces conseils s’adressent à toutes les formes de plaisir, de connexion et d’intimité, qu’elles incluent ou non des rapports sexuels.
Soutien à la sexualité et à la fertilité
La MTC peut aider :
-
🩹 Douleurs ou blocages sexuels (dyspareunie, vaginisme…).
-
🩺 Troubles de la fertilité ou du cycle menstruel.
-
🫂 Répercussions émotionnelles d’un vécu difficile.
-
😌 Fatigue, stress et baisse de désir.
-
⚡ Troubles de l’érection.
📌 Voir les soins pour troubles gynécologiques
👉 En savoir plus sur l’accompagnement fertilité et grossesse
👉 En savoir plus sur la Sexualité et vitalité en Médecine Traditionnelle Chinoise
S'adapter aux climats et aux rythmes de la nature
Suivre les saisons et respecter le rythme naturel du corps
S’adapter aux climats et aux rythmes de la nature
🧭 Notre santé est intimement liée aux cycles naturels, le corps réagit en permanence aux changements de saison, à la météo, à la lumière et au rythme du jour et de la nuit.
Apprendre à vivre en harmonie avec les éléments permet de renforcer son immunité, préserver son énergie vitale (Qi) et prévenir les déséquilibres.
Chaque saison possède son énergie propre : s’y accorder protège les organes et favorise la circulation harmonieuse de l’énergie, base d’une santé durable et d’une longévité optimale.
❄️ Hiver
-
🧣 Couvrez-vous la nuque et le bas du dos (zones sensibles au vent froid), évitez les courants d’air et de marcher pieds nus sur un sol froid.
-
🪻Quelques gestes simples pour prévenir les rhumes et les grippes : huiles essentielles de menthe ou d’eucalyptus près du lit, fleurs de chrysanthème, feuilles de mûrier ou lavande dans l’oreiller, oranges sur la table de nuit.
-
🧘♀️ Limitez laok transpiration excessive, privilégiez des activités douces, préservez la chaleur interne.
-
💤 Levez-vous plus tard, suivez les rythmes biologiques plutôt que de lutter contre eux. Ralentir le rythme permet l’introspection et le lâcher-prise.
🌸 Printemps
-
🌱 Stimulez le Qi et l’immunité avec des massages des points 36E, 20VB et 20GI.
-
⏰Adaptez vos rythmes biologiques : se lever plus tôt, profiter de la lumière naturelle et laissez l’élan créatif guider vos projets.
☀️ Été
-
🌞 Profitez de l’abondance de Yang pour « recharger vos batteries » et se préparer à affronter le prochain hiver.
-
🏃♂️ Favorisez les activités douces aux heures fraîches.
-
🤝Accordez-vous des moments de partage et d’ouverture relationnelle pour renforcer la joie et la complicité.
🍂 Automne
-
🛌 Dormez davantage, couchez vous plus tôt.
-
🧘♂️Pratiquez des exercices respiratoires ou du Qi Gong pour soutenir le Poumon.
-
🐢Ralentissez le rythme et préparez le corps et l’esprit à l’hiver : l’automne est propice à l’introspection.
Une médecine de la prévention et de l’autonomie
Le Yang Sheng Fa est un art de vivre, pas une injonction. L’idée n’est pas de tout changer, mais de mieux se comprendre, petit à petit, et d’écouter les signaux de son corps.
Je vous accompagne avec bienveillance dans cette exploration, à votre rythme, en fonction de votre mode de vie, de votre énergie et de vos besoins spécifiques.